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《健康123》個人強化生酮飲食的實踐法
一年前至東京參加「循環癌細胞」研討會,經友人正式介紹白澤卓二教授。他是當代抗老醫學大師及日本「生酮飲食」的第一人。我向他學習「生酮飲食」,由理念到臨床應用皆按部就班研究,並將所學應用在自己診所。
無論糖尿病、高血脂症、肥胖、憂鬱症、失智症甚至癌症病人,接受生酮飲食後,配合治療其症狀都有明顯改善。特地由日本進口白澤教授使用的生酮椰子油,提供國人道地的「白澤式生酮飲食法」。
本人是「生酮飲食」的信仰及執行者,凡事力求徹底實踐,以下就本人最近的體驗,提出幾點強化生酮飲食的方法,供大家參考──1.延長空腹時間:此法如同「小型斷食」,可提高酮體產生,最好利用晚餐到第二天早餐的時段,拉長空腹時間至14個小時。
原本我因整天診療工作繁重,往往吃完晚餐就想睡了(約晚上9點),自延長空腹時間後(前晚6點晚餐到第二天早上8點才吃早餐),都到晚上11點左右才會想睡,就是受益酮體產生較多的關係。
2.充分乳化椰子油,隨時補充:椰子油加入咖啡或牛乳,要攪拌至起泡,使其充分乳化,喝了更容易吸收產生酮體。200ml咖啡約加椰子油一大湯匙,原則上早上7:30及下午3:00飲用,若覺得體力或精神不濟時可隨時服用,有助補充精力。
3.徹底實踐,促進酮體產生:在國內,生酮飲食已普遍被大眾接受為一種幫助疾病治療預防、減肥、抗老的方法,但一般人還停留在「盡力而為」階段,成效不彰。除了腎臟不好的病人外,應依照醫護人員與營養師指導徹底貫徹,促進酮體產生,生酮飲食能發揮更大功效。
希望國人能力行生酮飲食,相信對自身健康及所有生活習慣病的預防、治療,甚至癌症、失智症、憂鬱症、神經精神疾病都有很大的助益。(作者劉輝雄京都府立醫科大學醫學博士)
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